Candia Residence

From the Blog

Unele antrenamente, cum ar fi yoga, creează întinderi imediat.

Unele antrenamente, cum ar fi yoga, creează întinderi imediat.

Când îngrijirea lasă abia timp suficient pentru lucrurile esențiale, este greu să vă îngrijiți de propriile nevoi. Dar nu vei putea avea grijă de nimeni foarte bine dacă nu ai grijă de tine.

Exercițiile fizice țin stresul sub control, îți oferă mai multă energie, te ajută să dormi mai bine și îți îmbunătățește starea de spirit și sănătatea. Și asta pe lângă toate beneficiile fizice.

Veți avea nevoie de cardio, antrenament de forță și stretching. Și câteva moduri creative de a lucra totul în — acum, mai mult ca niciodată.

Cât de mult cardio am nevoie?

Cardio este o activitate aerobă – orice lucru care îți crește ritmul cardiac. În fiecare săptămână, trage pentru unul dintre acestea:

150 de minute de cardio de intensitate medie, cum ar fi mersul rapid. Puteți împărți asta în 30 de minute, de 5 ori pe săptămână. Sau poți face 75 de minute (1 oră și 15 minute) de cardio de mare intensitate, cum ar fi alergarea. Sau alegeți un amestec de cardio de intensitate medie și mare.

Defalcă-l. Nu trebuie să le faci pe toate deodată. Puteți face trei sesiuni de 10 minute în loc de 30 de minute consecutive, de exemplu. Doar asigură-te că lucrezi timp de 10 minute.

Dacă încă sună prea mult, încearcă să acorzi 30 de minute doar 3 zile pe săptămână, apoi lucrează până la 5 zile.

Ce contează? Scopul este să-ți ridici bătăile inimii și să-ți faci respirația. De la o bicicletă staționară la dans, nu contează cu adevărat cum faci asta. Alegeți ceea ce vă place, astfel încât este mai probabil să rămâneți cu el.

Cu cardio de intensitate medie, pulsul este crescut și transpiri puțin — vrei să poți vorbi în timp ce ești activ, dar nu să cânți. Pentru asta, poți încerca:

Mergand pe bicicleta Mersul la un clip bun Aerobic în apă

Cu un cardio mai intens, nu poți spune mai mult de câteva cuvinte fără să-ți tragi respirația, cum ar fi:

Baschet Alergare Înot

A continuat

Antrenamentul de forță

Cel puțin 2 zile pe săptămână, petreceți ceva timp lucrând mușchii principali: brațele, spatele, pieptul, miezul, șoldurile, picioarele și umerii. Reprezentanții sunt cheia aici. De exemplu, cu situps, faceți 8-12 o dată. Fiecare este o repetare, iar acele 8-12 repetări sunt un set. Dacă poți face 2-3 seturi, cu atât mai bine. Încercați să vă împingeți acolo unde abia dacă puteți face o altă repetare.

Puteți face mușchi diferiți în zile diferite sau îi puteți lovi pe toți în aceeași zi. Doar acordați-vă o zi liberă înainte de a lucra din nou aceiași mușchi.

Puteți construi mușchi cu:

Greutatea corporală, cum ar fi flotări și abdomene Lucrări intense în curte, cum ar fi lopata Ridicare de greutăți Yoga

Pune-l acolo unde poți. Dacă nimic altceva, fă flotări în timp ce cafeaua se prepară sau înclinații în timp ce aștepți pâinea prăjită. Micile obiceiuri fac o mare diferență.

Flexibilitate

În mod ideal, ați lucra cel puțin 10 minute de întindere în fiecare zi. Dacă faceți antrenamente mai lungi, lăsați 5-10 minute pentru întindere după ce v-ați încălzit (nu vă întindeți niciodată înainte) și când ați terminat. Unele antrenamente, cum ar fi yoga, creează întinderi imediat. Nu vă întindeți prea mult – rămâneți în limitele dvs. Nu vrei să mergi prea departe și să te rănești.

Incepe

Există trei chei pentru a vă antrena:

Alegeți obiective simple. Nu pune ștacheta prea sus — important este să mergi cu ea. Cunoaște-ți opțiunile. Când aveți diferite activități din care să alegeți, vă împiedică să vă plictisiți și vă oferă alegeri pentru diferite situații. Stabiliți un program. Dacă o faci parte din ziua ta, este mai probabil să o faci. Asta ar putea însemna că cineva te acoperă în timp ce faci sport. Sau te antrenezi în timp ce persoana iubită trage un pui de somn. Sau alergi pe loc în timp ce pastele fierb. Orice ar fi nevoie, fă-o rutină.

Cum să lucrezi fitness în ziua ta

O mare parte a acestui lucru este găsirea de o mulțime de ferestre mici pentru a fi mai activ. Încercați aceste sfaturi pentru a vă potrivi antrenamentul în viața de zi cu zi:

A continuat

Faceți exerciții împreună. Este posibil să puteți merge pe jos sau să faceți alte exerciții cu persoana de care aveți grijă. Exercițiile pe scaune sunt o opțiune bună, simplă, în care faci întinderi simple, cum ar fi ridicarea genunchilor și cercul umerilor în timp ce ești așezat.

Folosiți presiunea colegilor în avantajul dvs. Găsiți un prieten de exercițiu, cum ar fi un prieten sau un membru al familiei, cu care să faceți exerciții. Ele vă pot ajuta să respectați un program.

Urcă-te pe bicicletă. Dacă poți merge cu bicicleta la comisioane în loc să conduci, primești două pentru unu. Îți termini sarcinile și faci un antrenament bun. Sau, dacă acest lucru nu este practic, încearcă să mergi mai mult în treburile tale, chiar dacă se află peste parcare, în sus sau în jos pe scări sau în jurul magazinului.

Fă-ți treburile să conteze. Dați mai multă muzică și intensificați-vă treburile, cum ar fi aspirarea sau munca în curte. Sunt și activitate fizică.

Faceți plimbări scurte. Chiar dacă doar în jurul curții sau al blocului, se adună 10 minute de câteva ori pe zi. În plus, este simplu și gratuit.

Folosește tehnologia. Poți să faci yoga sau să te antrenezi acasă cu un curs online. De asemenea, puteți utiliza o aplicație pe tabletă sau smartphone. Unii vor personaliza chiar un program pentru tine în funcție de tipul de exerciții de care ai nevoie, de câte zile pe săptămână faci exerciții și pentru cât timp vrei să te antrenezi.

Urmăriți discuția. Ai de făcut multe apeluri de îngrijitor? Mișcă-te în timp ce le faci. Acum, acesta este multitasking care vă ajută pe dvs. și pe persoana iubită.

Referință medicală WebMD Examinat de Arefa Cassoobhoy, MD, MPH pe 18 noiembrie 2019

Surse

SURSE:

Fisher Center for Alzheimer’s Research Foundation: „Fitting in Fitness — For Caregivers.”

NIH, Institutul Național pentru Îmbătrânire: „Îngrijitorii și exercițiile fizice – Fă-ți timp pentru tine.”

Alianța pentru îngrijitorii familiei: „Exercițiu pentru sănătatea și bunăstarea îngrijitorului”.

CDC: „De câtă activitate fizică au nevoie adulții?”

HelpGuide.org: „Care este cel mai bun plan de exerciții pentru mine?”

Asociația Americană a Inimii: „Top 10 sfaturi pentru îngrijitori pentru a rămâne sănătos și activ”, „Nu aveți timp pentru exerciții fizice? Încercați primele 10 sfaturi ale noastre pentru a obține mai multe!”

Asociația Alzheimer: „A fi un îngrijitor sănătos”.

Asociația de distrofie musculară: „Exerciții pentru îngrijitor”.

Ajutor pentru îngrijitorii de cancer: „Fă exerciții”.

Să faci sport este bine pentru tine în multe privințe. Este o modalitate grozavă de a fi activ, de a intra în legătură cu prietenii, de a scăpa de stres și de a vă bucura de timpul liber.

Totuși, se pot întâmpla răni.

Dacă ați suferit o accidentare sportivă, iată cinci modalități de a minimiza impactul asupra portofelului dvs.

1. Înțelegeți-vă rănirea

Ați avut un medic să vă verifice accidentarea? Acesta este primul pas pentru a vă permite să aflați:

Cât de gravă este vătămarea Cum va fi recuperarea Orice limitări pe care le veți avea în timp ce vă vindecați

Cu cât știi mai multe, cu atât va fi mai ușor să faci planuri financiare. Și este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă intenționați să solicitați asistență pentru persoanele cu dizabilități.

2. Mergeți la Kinetoterapie

Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie terapie fizică pentru vătămarea dumneavoastră, mergeți. Reabilitarea vă va ajuta să vă recuperați.

Unele planuri de asigurări de sănătate limitează plățile pentru reabilitare. Așadar, consultați operatorul pentru a vedea ce oferă politica dvs.

3. Discutați cu angajatorul dvs

Dacă veți fi exclus pentru o perioadă scurtă de timp, este posibil să puteți negocia un concediu de la serviciu. În acest fel, veți încasa tot sau o parte din salariul dvs.

În funcție de tipul de muncă pe care o desfășurați, puteți să vă asumați alte responsabilități în timp ce vă recuperați de la accidentare. Sau puteți lucra de acasă. Managerul de resurse umane de la locul de muncă vă poate informa despre opțiunile dvs.

4. Priviți asistența pentru persoanele cu dizabilități

Dacă este posibil să fiți șomer pentru câteva luni sau mai mult, verificați opțiunile de asistență pentru persoanele cu dizabilități.

Asigurare de invaliditate de grup sau privată. Unii angajatori oferă planuri de asigurare de invaliditate pentru toți angajații. Întrebați managerul de resurse umane dacă îl aveți. Rețineți că nu puteți obține asigurare de invaliditate pentru o vătămare care a avut loc deja.

De asemenea, puteți obține beneficii dintr-o poliță privată de asigurare pentru invaliditate.

"Planurile private de asigurări de invaliditate plătesc, de obicei, totalitatea sau cea mai mare parte a venitului dumneavoastră înainte de invaliditate pentru primul an sau doi, dacă nu vă puteți îndeplini sarcinile locului de muncă pe care l-ați ocupat înainte de a deveni invalid," spune Nancy G. Shor, expert în acoperirea persoanelor cu handicap. Shor este director executiv al Organizației Naționale a Reprezentanților Reclamanților Securității Sociale. "După 2 ani, multe polițe continuă să plătească numai dacă nu puteți face niciun fel de muncă."

A continuat

Asistență de stat pentru persoanele cu handicap. Unele state oferă propriile planuri de asigurare pentru invaliditate. Cerințele variază foarte mult. Contactați departamentul de ocupare a forței de muncă din statul dumneavoastră pentru informații.

Invaliditate de securitate socială. Securitatea Socială oferă beneficii de invaliditate. Vă puteți califica dacă nu puteți face munca pe care o făceai înainte de accidentare. Vă puteți califica, de asemenea, dacă nu puteți face niciun alt tip de muncă din cauza deficiențelor fizice sau mentale.

Medicare. Dacă sunteți cu dizabilități și nu puteți lucra mai mult de 2 ani, vă calificați pentru Medicare. Așa este chiar dacă ai sub vârsta de pensionare.

Medicare poate fi deosebit de util dacă dizabilitatea dumneavoastră implică costuri medicale continue.

Compensarea lucrătorilor. Cele mai multe leziuni sportive nu sunt acoperite de compensarea lucrătorilor, care este de obicei limitată la accidentările la locul de muncă. Există însă și excepții. Este posibil să fiți acoperit dacă sunteți rănit în timpul unei activități sponsorizate de angajator. Și ați putea fi, de asemenea, acoperit dacă vătămarea a avut loc în timpul unei activități pe care angajatorul dumneavoastră v-a încurajat în mod special să o faceți.

5. Examinați bugetul gospodăriei dvs

Chiar dacă vă nanovein utilizare calificați pentru asistență pentru venitul pentru dizabilități, este posibil să primiți mai puțin decât salariul dvs. Programele de stat și federale limitează plățile la 80% din nivelul venitului înainte de invaliditate, de exemplu.

Leziunile sportive grave necesită adesea îngrijire medicală extinsă. Deci s-ar putea să vă confruntați acum cu facturi medicale mari. Luați acești pași:

Listați toate facturile pe care trebuie să le plătiți în fiecare lună. Estimați cât aveți nevoie pentru mâncare și alte produse esențiale. Apoi estimați câți bani veți primi. Dacă veniturile tale nu corespund costurilor, caută modalități de a reduce cheltuielile.

Caracteristica WebMD Examinat de Michael W. Smith, MD pe 04 martie 2013

Surse

SURSE:

Nancy G. Shor, director executiv al Organizației Naționale a Reprezentanților Solicitanților Securității Sociale.

Asociația Americană a Chirurgilor Neurologici.

Consiliul pentru Handicap.

Fundația pentru Asigurări de Viață și Sănătate pentru Educație: "Ce trebuie să știți despre asigurarea de invaliditate."

Administratia Securitatii Sociale.

Căderile se întâmplă adesea în rândul adulților în vârstă de peste 65 de ani. În fiecare an, 3 milioane de adulți în vârstă sunt tratați în secțiile de urgență pentru răni legate de cădere. Cu peste 800.000 de spitalizări din cauza rănilor de cădere, cum ar fi fracturi de șold sau leziuni la cap, căderile sunt de asemenea periculoase.  

În timp ce căderile sunt frecvente în rândul adulților în vârstă, există pași pe care tu și familia ta îi poți lua pentru a preveni o cădere inutilă. 

Cauza căderilor la adulții în vârstă

Căderile sunt cea mai frecventă cauză a rănilor în rândul adulților în vârstă. Până la 35% înregistrează o scădere semnificativă în fiecare an. Prevalența căderilor traumatice crește la aproape 45% în rândul adulților în vârstă de peste 70 de ani.

Factori de risc

Ce cauzează căderea adulților în vârstă? Dacă aveți unul sau mai mulți factori de risc, este mai probabil să cădeți de mai multe ori. Factorii de risc includ:

Istoria anterioară de cădere Utilizarea dispozitivelor de asistență, cum ar fi premergători sau bastoane Medii slab iluminate Medii aglomerate Condiții de sănătate care provoacă slăbiciune musculară Istoric de vertij Probleme cu echilibrul sau mersul pe jos Dificultăți de a vedea sau de a auzi Scăderea capacității cognitive Diabet Osteoporoza

Medicament

Dincolo de factorii de mediu și de sănătate, unele studii leagă anumite medicamente cu un risc crescut de cădere în rândul adulților în vârstă. De exemplu, medicamentele psihotrope precum hipnoticele sau sedativele pot afecta echilibrul și coordonarea adulților în vârstă. Somnolența de la sedative poate face o cădere mult mai probabilă. Antipsihoticele și antidepresivele pot avea un impact similar. 

Luarea de antihistaminice poate crește și riscul de cădere. Mulți adulți în vârstă se confruntă cu vedere încețoșată sau tulburări cognitive din cauza medicamentelor cardiovasculare, care facilitează poticnirea sau căderea. Medicamentele cardiovasculare, cum ar fi beta-blocantele sau diureticele, pot duce la creșterea hipotensiunii arteriale, amețeli și amețeli – toți factori care contribuie la cădere. 

Tratamentul căderilor

Căderile provoacă o gamă largă de răni și efecte psihologice. Deși nu toate căderile sunt grave, unul din cinci adulți în vârstă care cad suferă o rănire traumatică. Leziunile frecvente cauzate de cădere includ:

Oasele rupte la încheietura mâinii, la braț sau la gleznă Fracturi severe de șold Leziuni la cap

Dacă ești un adult în vârstă și cazi, ar trebui să solicitați asistență medicală, mai ales dacă vă loviți la cap. Căderile sunt o cauză comună a leziunilor cerebrale traumatice și trebuie tratate în mod proactiv. Multe răni cauzate de cădere sunt tratate cu spitalizare și kinetoterapie. Rănile de la o cădere pot avea efecte devastatoare, făcându-vă greu să vă deplasați pe cont propriu sau să trăiți independent. 

A continuat

Cum să preveniți căderile la adulții în vârstă

Când vine vorba de cădere, unii factori de risc nu pot fi evitați, dar mulți pot fi modificați pentru a preveni căderile. Unele metode de prevenire a căderilor includ:

Crearea unui mediu sigur. Deoarece majoritatea căderilor au loc acasă, crearea unui mediu sigur acasă poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de a preveni căderea. Elementele pe care să se concentreze includ:

Eliminarea pericolelor evidente de împiedicare Repararea scărilor sau trotuarele deteriorate Corectarea părților slab luminate ale locuinței Covoare podele alunecoase Covorașe de asigurare așezate pe țiglă sau suprafețe dure Amplasarea suprafețelor antiderapante în căzi, dușuri și băi

Cercetările arată că modificările la domiciliu – în special sub supravegherea unui terapeut ocupațional – pot reduce riscul de cădere. Modificările obișnuite ale casei includ adăugarea de balustrade în holuri, în băi, de-a lungul caselor scărilor și lângă orice modificări de nivel din casă. 

Rămâi activ. Exercițiile fizice ajută la reducerea riscului de cădere. S-a demonstrat că exercițiile sau antrenamentele care ajută la mers, forță și echilibru reduc riscul de cădere și de răni legate de cădere. Programele precum Tai Chi sau grupurile de mers pe jos vă pot ajuta să rămâneți activ.  

Dacă cazi o dată, s-ar putea să dezvolți o teamă de a cădea din nou, ceea ce duce la o activitate limitată. Deși acest lucru este obișnuit, de fapt crește riscul unei a doua căderi. În schimb, concentrați-vă pe menținerea mobilității și a încrederii în deplasarea în siguranță în casa dvs. 

Purtând încălțămintea potrivită. Durerea picioarelor și încălțămintea necorespunzătoare contribuie la multe căderi. Mersul desculț, în șosete sau în papuci poate fi periculos pentru adulții în vârstă. În schimb, purtarea pantofilor cu toc jos și tălpi rezistente la alunecare poate ajuta la prevenirea căderilor. 

Corectarea vederii. Deficiența vederii face dificilă evaluarea distanței, a vedea riscurile de împiedicare sau a recunoaște suprafețele alunecoase. Din acest motiv, corectarea vederii prin intervenții chirurgicale, cum ar fi repararea cataractei, poate ajuta la prevenirea căderilor. Menținerea la zi a ochelarilor sau a prescripțiilor de contact este, de asemenea, un pas important de prevenire pe care trebuie să îl faceți ca adult în vârstă.

Referință medicală WebMD Analizat de Dan Brennan, MD pe 16 martie 2021

Surse

SURSE:

‌Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor: „Fapts About Falling.”

‌ Rapoarte actuale de traumă: „Căderile adulților în vârstă: abordări eficiente pentru prevenire”.

‌ Jurnalul familiei & Medicina comunitară: „Se încadrează în rândul vârstnicilor și relația acesteia cu problemele lor de sănătate și factorii de mediu din jur în Riad.”